Vasara ir gada laiks, ko daudzi gaida ar nepacietību, – tā dāvā vairāk gaismas, siltuma, iespēju pavadīt laiku dabā un uzņemt pozitīvas emocijas. Taču reizē ar prieku nāk arī lielāka slodze organismam: karstums, intensīva saules iedarbība, izmainīts dienas režīms, ceļojumi, svētki. Lai vasaras sezona būtu patīkama un droša, svarīgi pievērst uzmanību dažiem būtiskiem veselības aspektiem.
AIZSARDZĪBA PRET SAULI – NE TIKAI SKAISTUMAM, BET ARĪ VESELĪBAI
Saule sniedz mums siltumu, uzlabo garastāvokli un veicina D vitamīna veidošanos, kas ir svarīgs kaulu veselībai un imunitātei. Tomēr pārmērīga UV starojuma iedarbība var kaitēt – tā bojā ādas šūnas, veicina priekšlaicīgu novecošanu un palielina ādas vēža risku. Arī acis ir jutīgas pret UV starojumu – ilgstoša iedarbība var veicināt kataraktas attīstību. Īpaši uzmanīgiem jābūt bērniem, senioriem un cilvēkiem ar gaišu ādu, kuriem āda saulē apdeg daudz ātrāk. Lieto saules aizsargkrēmu ar SPF 30 vai augstāku – uzklāj to vismaz 20 minūtes pirms došanās ārā un atjauno ik pēc 2 stundām.
- Nepieciešama arī galvassega (piemēram, platmale vai cepure ar nagu), saulesbrilles ar UV filtru un viegls, gaišs apģērbs, kas nosedz plecus un kājas.
- Izvairies no tieša saules starojuma laika posmā no plkst. 11.00 līdz 16.00, kad UV starojums ir visspēcīgākais.
- Aizsargā lūpas – uzklāj lūpu balzamu ar UV filtru, jo arī lūpu āda ir ļoti jutīga.
- Acu veselībai īpaši svarīgi ir kvalitatīvas saulesbrilles – tās samazina kataraktas risku un pasargā tīkleni.
| Svarīgi! Nekad neatstāj bērnu, senioru vai mājdzīvnieku automašīnā, pat uz brīdi. Pat ēnā auto var sakarst līdz 50–60 °C dažās minūtēs! |
ŠĶIDRUMS – VASARAS DIENU ELIKSĪRS
Mēs bieži dzirdam, ka jādzer vairāk ūdens. Bet kāpēc tas ir tik svarīgi tieši vasarā?
- Organisms svīst vairāk, tāpēc jādzer vismaz 2 litri ūdens dienā, bet karstā laikā – vēl vairāk.
- Negaidi slāpes – tās jau ir signāls, ka esi daļēji atūdeņojies.
- Atturies no kafijas, tējas, saldinātiem gāzētiem dzērieniem un alkohola, jo tie vēl vairāk izvada šķidrumu no organisma.
- Ideāli ir padzerties nelieliem malkiem visas dienas garumā. Ūdeni vari papildināt ar gurķi, citronu vai piparmētrām, lai tas būtu garšīgāks.
- Arī bērniem regulāri atgādini padzerties – viņi nereti karstumā par to aizmirst.
VIEGLI, SVAIGI, DROŠI – VASARAS UZTURA TRĪS LIKUMI
Vasara ir laiks, kad daba piedāvā dāsnu ražu – ogas, dārzeņi, augļi, zaļumi. Izmanto to, lai atsvaidzinātu ēdienkarti un mazinātu slodzi gremošanas sistēmai.
- Izvēlies sezonas produktus – tie satur vairāk vitamīnu un šķiedrvielu, ir vieglāk sagremojami.
- Izvairies no smagiem, trekniem ēdieniem, kas karstumā var radīt nelabumu vai paaugstināt asinsspiedienu.
- Mazgā rokas un produktus pirms ēšanas – vasarā biežāk sastopamas zarnu infekcijas.
- Visus produktus, kas ātri bojājas, – pienu, gaļu, zivis, olas, salātus ar majonēzi u.c. – noteikti glabā ledusskapī.
- Grilēšanas sezonā atceries: nepietiekami cepta gaļa var būt slimību avots.
KUSTĪBA – AR MĒRU, BET KATRU DIENU
Vasara dabiski mudina būt kustībā – doties pastaigās, rosīties dārzā, peldēties vai braukt ar velosipēdu. Tomēr, lai kustības saglabātu veselīgas un drošas, karstajās dienās īpaši svarīgi ir ievērot piesardzību.
- Vingro rīta vai vakara stundās, kad ir vēsāks.
- Nodarbojies ar vieglām aktivitātēm, piemēram, pastaigām ēnā, nūjošanu vai peldēšanu.
- Vēro savas sajūtas – nepārpūlies, ja jūti sirdsdarbības pastiprināšanos, elpas trūkumu vai reiboni.
- Lieto gaišu, elpojošu apģērbu, kas neierobežo kustības.
MIEGS UN VĒSAS TELPAS – ATSLĒGA ENERĢIJAI
Karstā laikā miegs bieži kļūst virspusējs un nemierīgs, taču kvalitatīvs miegs ir viens no svarīgākajiem veselības stūrakmeņiem.
- Vēdini telpas vakaros un agros rītos. Dienas laikā aizver aizkarus vai žalūzijas, lai samazinātu karstumu.
- Pirms miega ieej vēsā dušā – tā palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru.
- Izvēlies kokvilnas gultas veļu – tā elpo un palīdz uzturēt komfortu.
- Centies iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā, arī brīvdienās.
KUKAIŅI – MAZI, BET VILTĪGI VASARAS BIEDRI
Mežā, pļavā vai pat dārzā var sastapt ērces, odus, lapsenes un bites. Sargā sevi un savus tuviniekus!
- Izmanto insektu atbaidīšanas līdzekļus, īpaši, ja dodies dabā vai pie ūdeņiem.
- Pārbaudi ķermeni pēc pastaigas mežā vai augstā zālē – ērces slēpjas visnegaidītākajās vietās.
- Nepieļauj, ka kukaiņi ielido dzērienā vai ēdienā, īpaši saldos dzērienos – tas var radīt dzīvībai bīstamu reakciju cilvēkiem ar alerģiju.
- Lapsenes un bites nereti iekāro augļus un sulas – pārliecinies, pirms dzer vai iekod auglī.
VESELĪBAS KONTROLE – SEKO SAVAI PAŠSAJŪTAI
Vasara nav atvaļinājums veselības uzraudzībai. Gluži pretēji – sirds un asinsvadu slimību pacientiem vasara var būt izaicinājums.
- Mēri asinsspiedienu, īpaši pēc slodzes vai karstās dienās.
- Nepārkarsti – karstuma dūriens vai ģībonis var gadīties pat jauniem cilvēkiem.
- Uzmanies, kā glabā medikamentus – siltumā daži medikamenti var zaudēt iedarbību. Neliec tos saulē vai auto.
- Alkohols un karstums – bīstama kombinācija! Ne tikai slodzei uz sirdi, bet arī palielinātai traumatisma iespējai.
- Nekad nepeldi, ja esi lietojis alkoholu – tas ir viens no biežākajiem noslīkšanas iemesliem Latvijā.
- Bērniem saules aizsargkrēms jāuzklāj 20 minūtes pirms došanās ārā, atkārtoti ik pēc 2 stundām.
VASARAS RECEPTE VESELĪBAI – NELIELAS RŪPES KATRU DIENU
Nav jāatsakās no dzīvesprieka tikai tāpēc, ka jāpadomā par veselību. Tieši otrādi – rūpes par sevi palīdz pilnvērtīgi izbaudīt vasaru. Dodoties pie dabas, dārzā, pie ūdens vai vienkārši izbaudot sauli uz balkona, atceries parūpēties par to, kas vienmēr ir ar tevi, – tavu veselību.
