Lieldienas ir svētki, kas bieži saistās ar bagātīgi klātiem galdiem, olu kaujām un sirsnīgām tikšanās reizēm ar ģimeni. Tomēr pēc svētkiem nereti nākas saskarties ar smaguma sajūtu vēderā un pārēšanās sekām. Kā saglabāt līdzsvaru, lai Lieldienas būtu ne tikai garšīgas, bet arī veselīgas? Šajā rakstā sniegsim noderīgus ieteikumus, kā rūpēties par savu veselību gan svētku laikā, gan pēc tam.
KĀ PALĪDZĒT GREMOŠANAI PĒC SVĒTKIEM?
Ja pēc svētku mielasta jūti smagumu un diskomfortu vēderā, vari izmantot šos vienkāršos, bet efektīvos paņēmienus:
- Dzer daudz ūdens – ūdens palīdz organismam attīrīties un uzlabo gremošanu. Noderīgas ir arī vieglas zāļu tējas, piemēram, piparmētru vai kumelīšu.
- Sāc dienu ar citronu ūdeni – citronu sula palīdz stimulēt gremošanas sulu izdalīšanos un attīra organismu.
- Kusties vairāk – pēc maltītes nevajadzētu uzreiz apgulties, labāk doties īsā pastaigā vai izpildīt vieglus stiepšanās vingrinājumus.
- Izmanto dabīgus gremošanas veicinātājus – kefīrs, probiotikas vai fermentēti produkti var palīdzēt gremošanas sistēmai atgūties.
KĀ IZVAIRĪTIES NO PĀRĒŠANĀS?
Lieldienu laikā galdi bieži ir bagātīgi ar dažādiem ēdieniem, kas var novest pie pārēšanās. Lai no tā izvairītos, ņem vērā šos padomus:
- Ēd apzināti un lēnām – ja ēdīsi mierīgi, sāta sajūta parādīsies ātrāk un tu apēdīsi mazāk.
- Izvēlies veselīgākas alternatīvas – papildini svētku maltīti ar dārzeņiem, pilngraudu produktiem un liesām olbaltumvielām, piemēram, zivīm vai mājputnu gaļu.
- Plāno aktivitātes ārpus ēdiena – pastaigas, olu sišanās spēles vai citas kopīgas aktivitātes palīdzēs novērst uzmanību no nepārtrauktas uzkodu ēšanas.
- Seko līdzi porciju lielumam – neliec uz šķīvja pārāk daudz ēdiena vienā reizē, bet ēd mazākas porcijas.
KO ĒST PĒC SVĒTKIEM, LAI PALĪDZĒTU ĶERMENIM ATJAUNOTIES?
Pēc Lieldienām vēlams izvēlēties vieglākus ēdienus, kas palīdzēs atjaunot gremošanas sistēmu:
- Dārzeņu zupas un sautējumi – nodrošina organismu ar šķiedrvielām un veicina vielmaiņu.
- Jogurts un kefīrs – palīdz atjaunot zarnu mikrofloru.
- Zaļie lapu dārzeņi – satur daudz antioksidantu un palīdz attīrīt organismu.
- Pilngraudu produkti – nodrošina ilgstošu sāta sajūtu un uzlabo gremošanu.
PIETIEKAMS MIEGS UN ATJAUNOŠANĀS
Lai ķermenis pilnvērtīgi atjaunotos pēc svētkiem un saglabātu līdzsvarotu vielmaiņu, svarīgs ir arī kvalitatīvs miegs:
- Guli vismaz 7-8 stundas – pietiekams miegs uzlabo vielmaiņu un palīdz organismam atjaunoties.
- Izveido regulāru miega režīmu – centies iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā, lai nodrošinātu veselīgu miega ciklu.
- Izvairies no smagiem ēdieniem pirms gulētiešanas – taukaini un smagi ēdieni var traucēt miegu un gremošanu.
KĀ SAGLABĀT VESELĪGU SVARU PĒC SVĒTKIEM?
Ja vēlies saglabāt veselīgu dzīvesveidu arī pēc svētkiem, ņem vērā šos padomus:
- Ievies nelielas, bet efektīvas izmaiņas uzturā – samazini pārstrādātu pārtiku un cukuru, aizstājot tos ar dabīgākiem produktiem.
- Palielini fizisko aktivitāti – 30 minūšu pastaiga katru dienu jau palīdzēs uzlabot pašsajūtu un vielmaiņu.
- Dzer pietiekami daudz ūdens – pietiekams šķidruma daudzums ir būtisks ne tikai gremošanai, bet arī enerģijas līmenim.
- Izvēlies sabalansētu uzturu – iekļauj uzturā olbaltumvielas, veselīgos taukus un šķiedrvielas, lai nodrošinātu ilgstošu sāta sajūtu.
Lieldienas ir laiks, kad baudīt garšīgus ēdienus un ģimenes kopā būšanu, tomēr svarīgi ir nepazaudēt mērenību un rūpēties par savu veselību. Ja ievērosi šos vienkāršos padomus, svētki būs ne tikai priecīgi, bet arī veselīgi!
Lai krāsainas un līdzsvarotas Lieldienas!
