Fizisko aktivitāšu ieteikumi senioriem virs 64 gadu vecuma

Vecākiem cilvēkiem, kuri ilgāku laiku nav bijuši fiziski aktīvi, ieteicams fiziskās aktivitātes uzsākt pakāpeniski. Sākotnēji ieteicams būt fiziski aktīviem līdz 30 minūtēm dienā, tad pakāpeniski fizisko aktivitāšu ilgumu palielināt.

Svarīgi ņemt vērā, ka arī tādos gadījumos, kad cilvēkam veselības stāvokļa dēļ nav iespējams veikt ieteicamo fizisko aktivitāšu daudzumu, vēlams darīt tik daudz, cik ļauj veselības stāvoklis un iespējas. Fiziskās aktivitātes uzlabo gan fizisko, gan garīgo veselību!

Ir daudz un dažādi veidi, kā gados vecāki cilvēki var būt fiziski aktīvi, ieskaitot: vidējas intensitātes ikdienas darbības, piemēram, dažādi mājsaimniecības darbi (mājas uzkopšana ar putekļusūcēju), iešana uz veikalu vai tirgu, pastaiga ar suni, dārza darbi, lapu grābšana un citas līdzīgas darbības; brīvā laika pavadīšana, kas ietver dažādas fiziskas aktivitātes, piemēram, apmeklēt deju nodarbības (balles dejas vai līnijdejas); strukturētas un plānotas fiziskās aktivitātes, piemēram, vingrošana, nūjošana, ūdens aerobika un citas aktivitātes; fizioterapeita plānotas un uzraudzītas nodarbības vecāka gadagājuma cilvēkiem ar vidēji smagām veselības problēmām (sirds slimībām, hroniskām elpošanas problēmām, artrītu, neiroloģiskām problēmām, piemēram, pēc pārciesta insulta).

Saistītie raksti

Mūzika – aptiekāres Sanitas Kantānes iedvesmas avots

Mūzika – aptiekāres Sanitas Kantānes iedvesmas avots

Ilūkstē Āla aptiekā jau vairāk nekā gadu strādā farmaceita asistente Sanita... lasīt vairāk

Biežāk sastopamās mutes dobuma saslimšanas

Tā kā farmaceits ir vispieejamākā medicīnas persona, nereti ārstēšanu pacienti grib... lasīt vairāk
Vissvarīgākais dzīvē – veselība!

Vissvarīgākais dzīvē – veselība!

Dzīvesprieku un enerģiju izstarojošais acu skats, zābaciņu asie papēži, kas noklaudz... lasīt vairāk