Mēs parasti morāli sagatavojamies dažādiem ārzemju ceļojuma izaicinājumiem – sākot ar stresa pilnām situācijām lidostā un beidzot ar valodas barjeru. Bet vai vienmēr atceramies, kā ceļošana var ietekmēt mūsu gremošanu?
Tā ir liela vilšanās, kad ilgi gaidītā ceļojuma laikā vēders reaģē nodevīgi, sagādājot pēkšņas nepatikšanas – caureju, aizcietējumu vai gremošanas traucējumus.
KAS TRAUCĒ ZARNU NORMĀLAI DARBĪBAI CEĻOJUMĀ?
Dzeramais ūdens: ja ceļojuma laikā dzeram vietējo krāna ūdeni, mūsu zarnās var nonākt jauni baktēriju celmi un citi patogēni. Pat pudelēs pildīts dzeramais ūdens vai ledus var nebūt drošs.
Pārtika: ceļojot bieži sastopamies ar pārtikas produktiem, ko parasti neēdam, – tas viss var nepatīkami pārsteigt zarnu traktu.
Par maz šķidruma: ceļojumos dažreiz cenšamies dzert mazāk, lai nebūtu bieži jāapmeklē tualete. Tas var izraisīt aizcietējumus.
Stress: lidojumi, vilcienu braucieni, automašīnu noma un gulēšana nepazīstamā gultā – tie visi ir stresa faktori. Ceļojuma stress var traucēt normālu zarnu darbību, dažiem cilvēkiem izraisot aizcietējumus, citiem – caureju, bet vēl citiem – gremošanas traucējumus.
KĀDA PROFILAKSE IR VISEFEKTĪVĀKĀ?
Caureja, aizcietējums un gremošanas traucējumi ir trīs galvenie simptomi, kas aptver lielāko daļu ar vēdera problēmām ceļojumā saistīto situāciju.
Caureja: ceļotāju caureja ir izplatīta problēma. To visbiežāk izraisa dzeramā ūdens izmaiņas. Ieteicams dzert pudelēs pildītu dzeramo vai minerālūdeni, nevis vietējo krāna ūdeni. Izvairieties no lielām maltītēm un dzīrēm. Esiet piesardzīgi ar salātiem un augļiem, kas varētu būt mazgāti vietējā krāna ūdenī.
Aizcietējums: ceļojuma aizcietējumus visbiežāk izraisa nepietiekama šķidruma uzņemšana, kā arī ilgstoša sēdēšana pārbraucienu laikā. Dehidratācija drīzāk iespējama, ja mainās klimats, augstums vai aktivitātes līmenis. Šīs izmaiņas var padarīt vēdera izeju cietāku. Nespēja nokārtoties atvaļinājuma laikā nav sliktākais, kas var notikt ārpus mājām, taču staigāt ar smagu vai uzpūstu vēderu arī nav patīkami. Par laimi, ir veidi, kā novērst vai mazināt aizcietējumus. Ja šāda problēma mēdz atkārtoties, ieteicams jau dažas dienas pirms ceļojuma lietot probiotikas vai jogurtu ar dzīvajām baktēriju kultūrām. Ceļojuma laikā ieteicams kompensēt kustību trūkumu: pēc iespējas biežāk piecelties no sēdekļa un izlocīt kājas ilgstoša lidojuma vai pārbrauciena laikā, kā arī atpūtā iekļaut fiziskās aktivitātes. Dienas laikā ieteicams regulāri dzert ūdeni nelieliem malciņiem un ieturēt maltītes, uzturā iekļaujot šķiedrvielām bagātus produktus, piemēram, augļus un dārzeņus, kā arī probiotiskus produktus.
Gremošanas traucējumi un slikta dūša: gremošanas traucējumi, tostarp gāzes un slikta dūša, lidojuma laikā un pēc tā ir trešā izplatītākā vēdera problēma ceļojumos. Šie simptomi var rasties arī pēc pārēšanās un alkohola lietošanas, tāpēc ieteicams ievērot mērenību un ceļojumā paņemt līdzi bezrecepšu līdzekli pret vēdera uzpūšanos, grēmām, dedzināšanu u. tml.
KO DARĪT, JA PROFILAKSE NEPALĪDZ?
Caurejas gadījumā nekavējoties pārtrauciet dzert vietējo ūdeni un izlaidiet divas ēdienreizes pēc kārtas, lai atpūtinātu zarnas. Ieteicams līdzi ņemt bezrecepšu pretcaurejas līdzekli.
Diosmektīts jeb dabīgas izcelsmes māli ar ārstnieciskām īpašībām ir mūsdienīgs risinājums, jo tas kalpo kā efektīvs “plāksteris” baktēriju un vīrusu izraisītas caurejas gadījumā, kad mikroorganismi radījuši bojājumus zarnu gļotādas barjerā.
Pierādīts, ka diosmektīts ātri aptur caureju, darbojoties kā efektīvs adsorbents – tas spēj adsorbēt astoņas reizes lielāku ūdens svaru nekā pats sver, tādējādi samazinot brīvā ūdens daudzumu izkārnījumos. Tas adsorbē arī toksīnus, baktērijas un rotavīrusu.
Svarīgi, ka diosmektīts ne tikai aptur caureju, bet arī veicina ātrāku atlabšanu.
Aizcietējuma gadījumā – ja diēta un fiziskās aktivitātes ceļojuma laikā nepalīdz tikt galā ar aizcietējumiem, nebaidieties lietot bezrecepšu vēdera izeju veicinošus līdzekļus, piemēram, preparātus ar laktulozi vai makrogolu. Laktuloze ir sintētisks cukurs, kas, saistot ūdeni zarnās, mīkstina vēdera izeju.
Līdzekļi ar aktīvo vielu makrogolu efektīvi darbojas, resnajā zarnā palielinot ūdens daudzumu un palēninot tā uzsūkšanos zarnu traktā, tādējādi mīkstinot cietus izkārnījumus un palielinot to tilpumu. Rezultātā atvieglojas izkārnījumu kustība zarnu traktā un atjaunojas normāla vēdera izeja.
Makrogola priekšrocība – tas ir bez garšas un aromāta. Mak-rogols nodrošina atvieglojumu dažu dienu laikā, un tā iedarbība ir zarnām saudzīga. Tāpēc tas ir piemērots arī bērniem un gados vecākiem cilvēkiem.
Raksts sagatavots sadarbībā ar Mayoly Baltic
