Mūsdienās dažādu iemeslu dēļ viena no biežākām saslimšanām ir hipertensija jeb augsts asinsspiediens. Samērā daudz cilvēku ar šo bīstamo saslimšanu sadzīvo ilgstoši pat nenojauzdami par tās esamību. Ja augsto asinsspiedienu neārstē, tas bojā artērijas un dzīvībai svarīgus orgānus visā organismā. Šī iemesla dēļ augsto asinsspiedienu sauc par “kluso slepkavu”.
Hipertensiju dēvē par globālu epidēmiju, jo tas ir lielākais nāves riska faktors visā pasaulē, izraisot sirds slimības, insultu (trieku), nieru slimības un diabētu. Lai pievērstu sabiedrības uzmanību šai nopietnajai saslimšanai un ieinteresētu uzzināt un kontrolēt savu asinsspiedienu, katru gadu 17.maijā tiek atzīmēta Pasaules hipertensijas diena.
Kas ir veselīgs asinsspiediens?
Asinsspiediens ir asins plūsmas spiediens uz artēriju sienām. Asinsspiedienu ietekmē daudzi faktori – asinsvadu paplašināšanās vai sašaurināšanās, dažādi hormoni, fiziskā slodze, stress, alkohola lietošana, smēķēšana. Asinsspiediens nedrīkstētu pārsniegt 120/80 mm Hg staba. Gados vecākiem cilvēkiem asinsspiediena norma nemainās. Ja asinsspiediens ir 120-139/80-89, tas tiek uzskatīts par robežhipertensiju. Asinsspiediens virs 140/90 mm Hg ir paaugstināts.
Mēriet asinsspiedienu regulāri!
Jūs varat to mērīt mājās ar automātisko apakšdelma vai augšdelma mērītāju.
Padomi asinsspiediena mērīšanai: 
Pārliecinieties, vai aproce (manšete) jums der. Pirms iegādājaties mērītāju, izmēriet rokas apkārtmēru, tad izvēlēties mērītāju ar pareizā izmēra aproci.
Nedzeriet kafiju 30 minūtes pirms asinsspiediena mērīšanas.
Apsēdieties pareizi, ar taisnu muguru uz cieta krēsla, atbalstoties pret atzveltni. Nekrustojiet kājas vai rokas.
Atbalstiet kājas uz grīdas un rokas turiet uz cietas virsmas (piemēram, uz galda), turot augšdelmu sirds līmenī.
Mierīgi apsēdieties un pasēdiet 4 – 5 minūtes, iepriekš sagatavojieties mērījumu pierakstīšanai.
Veiciet vairākus mērījumus. Katru reizi veiciet divus vai trīs mērījumus ar vienas minūtes intervālu un reģistrējiet visus rezultātus.
Mērīšanu veiciet vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Ieteicamākie asinsspiediena mērīšanas laiki ir no rīta un vakarā.
Pierakstiet visus rezultātus piezīmju grāmatā, lai varētu parādīt to savam ārstam. Ja Jūs mēriet asinsspiedienu regulāri un tas svārstās vai nav normas robežās, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Ievērojot veselīgu dzīvesveidu, ir iespējams izvairīties no augsta asinsspiediena. Trīs soļi uz veselīgu dzīvesveidu:
- Sekojiet līdzi ķermeņa masai.
Mūsu strauji mainīgajā pasaulē cilvēku skaits ar pārmērīgi lielu lieko svaru, kas ir viens no paaugstināta asinsspiediena izraisītājiem, krasi palielinās. Labs veids, kā kontrolēt savu svaru, ir regulāri sekot savam ”ķermeņa masas indeksam” (ĶMI).
- Izvēlieties veselīgu uzturu.
Veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs normālam asinsspiedienam. Pirmkārt, atcerieties, ka nevajag izlaist ēdienreizes. Tātad, ir svarīgi ēst vismaz trīs maltītes dienā.
Daži padomi veselīgam uzturam:
Mēģiniet ierobežot porciju lielumu.
Ēdiet lēnām un ieklausieties savā ķermenī. Ja jūs ēdat ātri, jūs varat apēst pārāk daudz.
Kā aprēķināt savu ĶMI:
Vēl viens no aptaukošanās rādītājiem ir vidukļa apkārtmērs:
Lasiet etiķetes un izvēlēties produktus ar mazāku sāls daudzumu.
Centieties pārtikā mazāk lietot apstrādātus produktus un ātrās uzkodas (fast food), piemēram: cepumus, brokastu pārslas, burgerus, kūkas, pīrāgus un picas.
Tā vietā:
Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu. Pajautājiet sev: „Vai šodien ēdi dārzeņus un zaļumus?”.
Mēģiniet ieturēt vienu veģetāru maltīti nedēļā.
Uzkodās izvēlieties riekstus (nesālītus, necukurotus).
Ja lietojiet alkoholu, izdzeriet ne vairāk kā vienu alkohola dzēriena devu alkohola sievietēm un ne vairāk kā divas – vīriešiem.
Lietojiet svaigus vietējos sezonas pārtikas produktus, īpaši augļus un dārzeņus.
- Esiet fiziski aktīvi!
Jūsu ķermenis ir radīts, lai pārvietotos un kustētos: riteņbraukšana, peldēšana, nūjošana, darbs dārzā – tie ir daži vienkārši ikdienas fiziskās aktivitātes veidi. Neviens cits nevar kustēties Jūsu vietā! Ja Jums šķiet, ka fiziskām aktivitātēm nepietiek laika, sāciet ar šo:
Ejot uz darbu vai mājām, kāpiet pa kāpnēm.
Novietojiet savu automašīnu tālāk no satikšanās vietas un ejiet kājām.
Pie tīkamas mūzikas dejojiet!
Pastaigājieties pēc pusdienām.
Ja strādājat pie rakstāmgalda, piecelieties katru stundu, pastiepieties, pastaigājiet apkārt.
Paspēlējiet āra spēles ar bērniem, mazbērniem.
Ja apsverat iespēju notievēt, pirms to uzsākt, vaicājiet ārstam.
Papildu informācija: www.spkc.gov.lv
